Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 
ข่าวด่วนประเด็นร้อน

ควรรู้! 5 วิธีแก้อาการตะคริว

ควรรู้! 5 วิธีแก้อาการตะคริว

ตะคริว (Muscle cramps) หมายถึง อาการเกร็งตัวหรือหดเกร็งที่ทำให้มีอาการปวดและเป็นก้อนแข็งของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลันโดยที่เราไม่สามารถบังคับได้ ร่วมกับมีอาการปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อมัดที่เกิดการหดเกร็ง แต่จะเป็นอยู่เพียงชั่วขณะแล้วอาการจะทุเลาลงไปเอง ตะคริวอาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อส่วนใดของร่างกายก็ได้ อาจเกิดกับกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียวหรือหลาย ๆ มัดพร้อมกันก็ได้ โดยมักเกิดขึ้นในขณะออกกำลังกาย ขณะเดิน หรือในขณะนั่งพักหรือนอนพักเป็นเวลานาน ๆ

ตะคริวเกิดได้กับกล้ามเนื้อลายทุกมัด (Striated muscle) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายที่เราพบได้โดยทั่วไปใต้ผิวหนัง แต่กล้ามเนื้อที่เกิดตะคริวได้บ่อยที่สุดก็คือ “กล้ามเนื้อน่อง” รองลงมาคือ กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง กล้ามเนื้อเท้า และกล้ามเนื้อหลัง โดยโอกาสในการเกิดที่ขานั้นมีเท่ากันทั้งข้างซ้ายและข้างขวา

ตะคริวเป็นภาวะที่พบได้บ่อยมาก สามารถพบได้ในคนทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุ และโอกาสเกิดในผู้หญิงและผู้ชายก็ใกล้เคียงกัน แต่สถิติการเกิดที่ชัดเจนยังไม่มี เพราะเป็นอาการที่หายได้เองโดยไม่ต้องไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตาม มีการคาดการณ์ว่าประมาณ 1 ใน 3 ของคนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไปมักเคยเกิดอาการนี้ และประมาณ 40% ของคนกลุ่มนี้ อาจเกิดอาการซ้ำได้ตั้งแต่ 3 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์

1. หยุดการเคลื่อนไหวหรือใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ไปก่อน ไม่ว่าเราจะกำลังเล่นกีฬา หรือทำอะไรอยู่ก็ตาม ให้รอจนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัวลง
2. นวดบริเวณกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเบาๆ จนกว่าตะคริวจะหาย ไม่ควรนวดแรงจนเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น และกลับมาเป็นตะคริวได้อีก หรืออาจจะใช้วิธีการยืดกล้ามเนื้อในส่วนที่เป็นตะคริวก็ได้เช่นกัน
3. หลังจากอาการดีขึ้น ให้ทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล หรือทายานวด เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อนั้นๆ
4. ทานอาหารจำพวกแมกนีเซียม โพแทสเซียม หรือแร่ธาตุต่างๆ เช่น กล้วย นม น้ำส้ม น้ำมะเขือเทศ เป็นต้น เพราะสาเหตุส่วนหนึ่งของการเป็นตะคริวนั้นเกิดจากร่างกายขาดสารอาหารเหล่านี้ รวมไปถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอในทุกๆ วันก็สามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้เช่นกัน
5. แม้ตะคริวจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นและหายได้เอง แต่ผู้ที่เป็นตะคริวบ่อยๆ หรือเป็นๆ หายๆ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อหา สาเหตุและรับการรักษาต่อไป เพราะตะคริวนั้นสามารถพบร่วมกับภาวะอื่นได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคพาร์กินสัน โรคโลหิตจาง หรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เป็นต้น

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

10 ข่าวล่าสุดที่น่าสนใจ

กลับขึ้นด้านบน