Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 
ข่าวด่วนประเด็นร้อน

รู้แล้วทำด่วน! หลากปัญหาการนอน แก้ไขเองได้ง่ายๆ

รู้แล้วทำด่วน! หลากปัญหาการนอน แก้ไขเองได้ง่ายๆ

คุณภาพของการนอนหรือท่านอนมีผลกระทบต่อคุณอย่างมากเพราะเราใช้ 3 ส่วนในชีวิตในการนอน ถ้าคุณต้องการปรับแก้นิสัยที่ก่อให้เกิดปัญหาการนอนของคุณ เรามีคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ จากผู้เชี่ยวชาญที่ทำให้เรานอนได้อย่างเหมาะสม


สำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดไหล่ : หลีกเลี่ยงการนอนตะแคงข้าง ถ้าคุณเคยปวดไหล่เพราะทำให้ไหล่ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ควรอยู่ เราไม่แนะนำให้นอนคว่ำ ถ้าคุณไม่อยากปวดไหล่ซ้ำอีก คุณต้องนอนหงายและใช้หมอนไม่สูงมาก นำหมอนอีกใบมาวางไว้บนหน้าท้องและกอดเอาไว้เพื่อให้หัวไหล่อยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง คุณสามารถนอนตะแคงได้หากไม่ถนัดนอนหงาย แต่ควรเสริมท่านอนโดยให้หมอนมาวางไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง หนีบหมอนไว้และแนบให้ชิดลำตัว

สำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง : สิ่งสำคัญที่คุณต้องทำหากมีอาการเจ็บหลังคือนอนให้ส่วนเว้าโค้งของกระดูกสันหลังเป็นปกติที่สุด ไม่ฝืนธรรมชาติ ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคนปวดหลัง คือ นอนหงายและนำหมอนมารองใต้หัวเข่า ท่านอนที่แก้ไขปัญหาปวดหลังเนื่องจากการนอนที่ผิดท่า คือ วางหมอนไว้ใต้ท้องและกระดูกเชิงกรานเพื่อที่จะป้องกันหลังเคลื่อนหากคุณชอบนอนคว่ำ นอนตะแคงแนบเข่าชิดลำตัว ให้แผ่นหลังโค้งไปตามธรรมชาติและพยายามดึงขาให้ขึ้นมาหาหน้าอก

สำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดคอ : ให้นอนหงายโดยใช้หมอนไว้หนุนศีรษะและใช้หมอนอีกใบหนุนไว้ใต้แขน นับเป็นท่านอนที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอ คุณควรใช้หมอนที่ลดอาการปวดคอและจะต้องใบไม่สูงมากเผื่อบางวันที่เราอยากนอนตะแคง จะได้ช่วยให้คออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ใช้หมอนใบไม่หนามาก หากคุณชอบนอนหงาย เพราะมันอาจจะทำให้คุณคอเคล็ดได้



ปัญหาการนอนหลับๆ ตื่นๆ : เกิดวงจรการนอนหลับของเราถูกรบกวนจากแสงไฟของโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ ก่อนนอนเราควรปิดทุกอย่าง และ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนควรหลีกเลี่ยงที่จะดื่มกาแฟ ชาดำ ช็อกโกแลตและโซดา เพื่อให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ คุณควรออกกำลังกายตอนเช้าและบ่ายด้วย

ปัญหาการนอนไม่หลับ : ตระหนักไว้เสมอว่าควรหลีกเลี่ยงการใช้งานเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหลายและเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนเพราะคุณจะตื่นบ่อยในกลางดึก

ปัญหาการนอนตื่นสาย : เป็นหนึ่งเรื่องที่ยากที่จะแก้ไข อย่างไรก็ตามควรตื่นเช้าให้เป็นกิจวัตรในทุกวัน มันถึงจะช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ ตัวช่วยที่สำคัญของคุณคงหนีไม่พ้น “นาฬิกาปลุก” เราควรใช้นาฬิกาปลุกปลุกเวลาเดิมซ้ำๆ ทุกวัน ถึงแม้จะเป็นวันหยุดก็ต้องตั้งปลุกเช่นกัน

ปัญหาการนอนกรน : หลีกเลี่ยงการนอนหงายถ้าคุณนอนกรน เพราะถ้าคุณนอนหงายเนื้อเยื่อที่ลำคอจะหย่อนและแคบลง ฉะนั้น คุณควรเปลี่ยนไปนอนตะแคงข้าง เพราะท่านี้จะไม่ปิดทางหายใจและจะทำให้คุณไม่นอนกรนด้วย

ปัญหาเป็นตะคริวที่ขา : การเป็นตะคริวที่ขาคือความรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อกระตุกหรือกล้ามเนื้อที่ต้นขา น่องและเท้าแน่น การบาดเจ็บของเส้นประสาท มีโรคประจำตัวและการขาดแร่ธาตุเป็นสิ่งที่เกี่ยวเนื่องกับตะคริวที่ขาตอนกลางคืน วิธีรักษาอาการตะคริวเบื้องต้นคือยืดกล้ามเนื้อด้วยการนวดขาหรือเล่นโยคะก่อนเข้านอน

ที่มา : www.goodmorningcenter.com,somanao.com

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

10 ข่าวล่าสุดที่น่าสนใจ

กลับขึ้นด้านบน