Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 
ข่าวด่วนประเด็นร้อน

อาหาร 9 อย่างนี้ช่วยเยียวยา “โรคซึมเศร้า” ได้

อาหาร 9 อย่างนี้ช่วยเยียวยา “โรคซึมเศร้า” ได้

            โรคซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายโดยตรงรวมไปถึงด้านจิตใจ ดังนั้น เราจึงควรรักษาทั้งทางกายและจิตใจเพื่อที่จะให้สุขภาพโดยรวมเราดีขึ้น อาหารและเครื่องดื่มทั้ง 9 อย่างต่อไปนี้จะช่วยเยียวยาโรคซึมเศร้า

บลูเบอร์รี

            บลูเบอร์รีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระสูงมากที่ช่วยลดภาวะเครียดที่เกิดจากออกซิเดชันซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคนี้ บลูเบอร์รีมีส่วนช่วยสร้างเซลล์ใหม่ที่จะช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย

กล้วย

            กล้วยมีทริปโตแฟนสูงที่จะเปลี่ยนเป็น 5-เฮชทีพี (5-HTP) หรือสารอาหารประเภทโปรตีนด้วยสมอง ต่อมา 5-เฮชทีพีจะกลายเป็นสารสื่อประสาทเชิงบวก เช่น เซโรโตนิน และ เมลาโทนิน ยิ่งไปกว่านั้น กล้วยยังเต็มไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เราจึงแนะนำให้คุณกินกล้วย 2 ผลต่อวัน

แอลมอนด์

            แมกนีเซียมเป็นของดีที่ช่วยรักษาโรคซึมเศร้า จากการศึกษาเมื่อปี 1968 เปิดเผยว่าหากร่างกายรับแมกนีเซียมในระดับที่เพียงพอจะทำให้เราไม่เป็นไมเกรน, หงุดหงิดและซึมเศร้า โดยแอลมอนด์ 100 กรัมจะมีแมกนีเซียมอยู่ 268 มิลลิกรัม

            คุณควรกินแอลมอนด์ 1 กำมือทุกวัน สำหรับผู้หญิงและชายที่มีอายุ 19-30 ปี ต้องการแมกนีเซียม 310 มก. และ 400 มก. ตามลำดับ ขณะที่ผู้ชายที่มีอายุ 31 ปีขึ้นไปต้องการแมกนีเซียม 420 มก. และผู้หญิงที่มีอายุ 31 ปีขึ้นไปต้องการ 320 มก.

อะโวคาโด

            อะโวคาโดมีโพแทสเซียมสูงประมาณ 485 มก./100 กรัม โดยโพแทสเซียมสามารถบรรเทาความเครียดและการซึมเศร้าได้  ดังนั้น คุณควรกินอะโวคาโดระหว่างมื้ออาหารและกินระหว่างวัน สำหรับผู้ใหญ่ควรรับโพแทสเซียม 4,700 มก./วัน

หน่อไม้ฝรั่ง

            หน่อไม้ฝรั่งมีกรดโฟลิกสูง มีวิตามินบีที่ช่วยพัฒนาการช่วยพัฒนาจิตใจ โดยช่วยแปลงทริปโตแฟนให้เป็นเซโรโทนิน

ช็อกโกแลต

            ดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีนในสมองและลดระดับคอร์ติซอลหรือสารสื่อประสาทความเครียดลง คุณควรกินดาร์กช็อกโกแลต 40 กรัม/วัน

ผักโขม

            ผักโขมมีกรดโฟลิกสูงกว่าผักใบเขียวทั่วไป โดยกรดนี้เป็นกรดที่คนซึมเศร้าขาดบ่อยๆ กรดโฟลิกช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและเซโรโตนินในสมอง อีกทั้ง ผักโขมยังมีแมกนีเซียมมากและช่วยเพิ่มฤทธิ์ยาโรคซึมเศร้าให้มีประสิทธภาพยิ่งขึ้นได้

แซลมอน

            แซลมอนมีโอเมก้า-3 ที่เป็นเยื่อหุ้มเซลล์และช่วยให้เซโรโทนินไปถึงสมอง ถ้าคุณกินยาแก้โรคซึมเศร้า มันจะลดการเกิดผลข้างเคียงและเพิ่มประสิทธิภาพของยา ดังนั้น          คุณควรกินแซลมอนออร์แกนิก โดยการกินแซลมอนทั้งตัวจะทำให้ได้รับโอเมก้า-3 1 กรัม

ชาเขียว

            ชาเขียวแท้เคยเป็นยารักษาโรคซึมเศร้าเมื่อพันปีก่อน เพราะมันมีโพลีฟีนอลที่เพิ่มการหลั่งสารโดปามีนและเพิ่มภาวะความไวต่ออินซูลินที่ทำให้ปริมาณกลูโคสคงที่ที่ทำหน้าที่เหมือนเป็นแหล่งพลังงานของสมอง

           

ผลการศึกษาพบว่ายิ่งดื่มชาเขียวแม้มากเท่าไหร่ คุณยิ่งมีความสุขมากเท่านั้น เพราะฉะนั้น การดื่มชาเขียวแท้เยอะยิ่งทำให้หดหู่น้อยลง

cr www.healthyfoodhouse.com

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

10 ข่าวล่าสุดที่น่าสนใจ

กลับขึ้นด้านบน