Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 
ข่าวด่วนประเด็นร้อน

10 สัญญาณที่บอกว่าคุณรับประทานน้ำตาลมากไป

 

10 สัญญาณที่บอกว่าคุณรับประทานน้ำตาลมากไป

ปฏิเสธไม่ได้ว่าพวกเราหลายๆ คนชอบกินของหวานและรักการบริโภคอาหารที่ใส่น้ำตาลเป็นชีวิตจิตใจ ไม่ใช่แค่เด็กๆ เท่านั้น ผู้ใหญ่หลายคนก็ชอบกินน้ำตาลมากเกินความต้องการเช่นกันข่าว

     นอกจากน้ำตาลที่มาจากธรรมชาติอย่างน้ำตาลจากผลไม้ อาหารและเครื่องดื่มหลากหลายชนิดก็ใส่น้ำตาลเพิ่มลงไปด้วยเช่นกัน ด้วยเหตุนี่จึงทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา เช่น น้ำหนักเกิน โรคอ้วน โรคเบาหวานและโรคหัวใจ

     ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุไว้ว่าชาวอเมริกันบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่เพิ่มน้ำตาลมากเกินไปจนเป็นตัวสนับสนุนทำให้เกิดโรคดังที่กล่าวไว้ข้างต้น

     สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำไว้ว่าผู้หญิงไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 6 ช้อนโต๊ะ/วัน ผู้ชายไม่เกิน 9 ช้อนโต๊ะ/วัน ส่วนจำนวนการบริโภคน้ำตาลของเด็กนั้นขึ้นอยู่กับอายุและแคลอรีที่ต้องการในแต่ละวันของแต่ละคน ซึ่งควรอยู่ระหว่าง 3-6 ช้อนโต๊ะ/วัน

     นอกจากนี้ ในปี 2015 องค์การอนามัยโลกหรือ WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่และเด็กจำกัดปริมาณการบริโภคน้ำตาลของตนให้ได้ 10% ของแคลอรีที่ร่างกายต้องการทั้งหมดในหนึ่งวัน เพื่อลดความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนรวมถึงฟันผุ และหากลดให้เหลือเพียง 5% ของแคลอรีที่ต้องการทั้งหมดในหนึ่งวัน หรือ 6 ช้อนโต๊ะต่อวันถือว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย

     เราได้รวบรวมรายชื่อน้ำตาลที่คุณจะพบเห็นบนฉลากอาหารหรือเครื่องดื่ม ดังต่อไปนี้ น้ำตาลแดง, น้ำตาลข้าวโพด, ไซรัปข้าวโพด, เดกซ์โทรส, ฟรุกโตส, น้ำตาลกลูโคส, น้ำผึ้ง, แลคโตส, น้ำเชื่อมมอลต์, มอลโตส, กากน้ำตาล, น้ำตาลทรายดิบและซูโครส

น้ำตาลทำให้คุณเสพติด เพราะมันทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารมากกว่าที่ร่างกายคุณต้องการ และนี่เป็น 10 สัญญาณที่บอกว่าคุณบริโภคน้ำตาลมากเกินไป

1. น้ำหนักเกิน

2. เป็นเบาหวานแบบที่ 2

3. สุขภาพช่องปากแย่

4. อารมณ์แปรปรวน

5. ทำให้หัวใจมีปัญหา

6. มีปัญหาด้านความจำ

7. มีปัญหาผิว

8. ป่วยบ่อย

9. ไม่ค่อยมีแรง

10. ตับทำงานได้แย่ลง

 

 

ทิปที่ทำให้เราบริโภคน้ำตาลน้อยลง

- ดื่มน้ำเปล่าเพื่อดับกระหายแทนน้ำที่ผสมน้ำตาล

- หลีกเลี่ยงอาหารที่ติดฉลากว่าไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ เพราะอาหารเหล่านี้จะผสมน้ำตาลเพิ่มขึ้นเพื่อให้รสชาติอร่อย

- เมื่อซื้ออาหารสำเร็จรูปให้อ่านฉลากโภชนาการก่อน

- เลือกกินอาหารสดมากกว่าอาหารแปรรูปเพราะอาหารแปรรูปใส่น้ำตาลเยอะ

- ปรับวิถีชีวิตให้ดีขึ้น เครียดให้น้อยลงเพื่อที่จะได้ไม่อยากอาหารหวาน

- หากอยากกินหวานให้ทดแทนด้วยผลไม้

- เริ่มต้นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพไม่ใส่น้ำตาลมากเกินไป

Cr:top10homeremedies

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

10 ข่าวล่าสุดที่น่าสนใจ

กลับขึ้นด้านบน