Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 
ข่าวด่วนประเด็นร้อน

3 ท่าโยคะ พัฒนาระบบภูมิคุ้มกัน

3 ท่าโยคะ พัฒนาระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันของเราจะอ่อนแอลงได้เมื่อเราสัมผัสเชื้อโรค มลภาวะ สารพิษและความเครียด การใช้ชีวิตให้มีสุขภาพที่ดีประกอบไปด้วยการออกกำลังกาย ลดความเครียด รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีสุขอนามัยที่ดี เรื่องเหล่านี้เป็นสิ่งที่คอยส่งเสริมให้เรามีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีซึ่งหากเราเล่นโยคะมันก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยได้ดีเหมือนกัน โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวม กล่าวคือ ได้ใช้อวัยวะหลายส่วนขณะออกกำลังซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ มันทำให้จิตใจและร่างกายแข็งแรงทั้งยังสร้างภูมิคุ้มกันที่จะช่วยให้คุณไม่เป็นโรคร้ายใดๆ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงช่วยป้องกันการติดเชื้อไวรัส แบคทีเรียและการติดเชื้อรา

โยคะช่วยในการต่อสู้กับฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ในระหว่างที่กระตุ้นระบบระบบน้ำเหลืองเพื่อขับสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ โยคะยังช่วยทำให้เราสดชื่น ทำให้เลือดที่มีออกซิเจนบริสุทธิ์สูงเข้าไปในระบบต่างๆ ของร่างกายซึ่งส่งผลให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดีด้วยเช่นกัน และนี่คือ 3 ท่าโยคะที่พัฒนาระบบภูมคุ้มกันให้กับเรา
คำเตือน : บางท่าอาจไม่เหมาะสมหากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือว่าปวดหลังหรือคอ

1. ท่าภูเขา (Tadasana) ท่านี้จะช่วยพัฒนาระบบไหลเวียนเลือดที่ส่งผลต่อการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ดี
วิธีทำ


- ยืนตรงวางมือแนบลำตัว
- ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัวจนสุดแขน พร้อมทั้งประสานมือเข้าด้วยกัน


- เงยหน้า ยืดตัวขึ้น โดยทิ้งน้ำหนักไว้ที่ปลายเท้า
- อยู่ในท่านั้น 5-10 อั้นลมหายใจ


- ถอนหายใจออกแล้วกลับมาท่าเริ่มต้น

2. ท่าเด็ก (Balasana) ท่านี้จะช่วยให้หายใจไม่ติดขัดและทำให้ระบบป้องกันภูมิคุ้มกันดีขึ้น
วิธีทำ


- นั่งคุกเข่า หลังตรง


- ถอนหายใจออกและก้มตัวไปข้างหน้า ให้หน้าผากติดพื้น

- ยืดแขนออกไปให้สุด
- หายใจเข้า-ออกลึกๆ 5 นาที


- หายใจเข้าแล้วยกตัวขึ้น

3. ท่าปลา (Matsyasana) ท่านี้มันจะช่วยเปิดช่วงบนของร่างกาย ประกอบด้วยหัวใจและปอด นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพของเราให้ดีขึ้นได้อีกด้วย
วิธีทำ


- นอนหงายลงกับพื้น
- เอามือทั้ง 2 ข้างวางไว้ใต้บั้นท้าย
- ใช้ศอกยกลำตัวขึ้นพร้อมกับหายใจออก
- หายใจเข้า และยกหน้าอกให้สุดพร้อมกับกดหัวลงให้สุด
- อยู่ท่านี้ 5-10 วินาที
- หายใจเข้าและกลับไปที่ท่าเดิม

ที่มา :www.top10homeremedies.com

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

10 ข่าวล่าสุดที่น่าสนใจ

กลับขึ้นด้านบน