Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 
ข่าวด่วนประเด็นร้อน

5 ท่าสุดเจ๋งที่ทำให้พุงแฟ่บ หุ่นดี๊ดีแน่นอน !

5 ท่าสุดเจ๋งที่ทำให้พุงแฟ่บ หุ่นดี๊ดีแน่นอน ! 

ไขมันรอบเอวไม่ใช่แค่สิ่งที่ไม่น่าดูเพียงอย่างเดียว แต่มันทำให้ร่างกายของคุณแย่กว่าโรคของคนอ้วนทั้งหมดซะอีก มีหลายการศึกษาพบว่าไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายอย่างมาก มันเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันเลือดสูง มะเร็งบางชนิดและอาจรุนแรงถึงเสียชีวิต ไขมันรอบเอวเป็นสิ่งที่กำจัดยากที่สุด และวิธีกำจัดมันก็เหมือนแผนลดน้ำหนัก โดย 2 ปัจจัยที่จะกำจัดพุงได้ คือ ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

การควบคุมอาหารมีความสำคัญมาก ต้องให้ความสำคัญกับปริมาณที่พอดี เพิ่มโปรตีนไร้มันเยอะขึ้น เคร่งที่จะรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน รับประทานผลไม้และผัก แทนที่คาร์โบไฮเดรตขัดสีหรือน้ำดื่มที่ผสมน้ำตาลเยอะ

การออกกำลังกายทำให้เผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอัตราการเผาผลาญที่จะช่วยให้คุณลดความอ้วนได้ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือเข้มข้นมากเป็นสิ่งที่จะสู้กับไขมันหน้าท้องได้
ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดพุงนี้ต้องนอนลงกับพื้นเยอะ การใช้เสื่อโยคะเป็นสิ่งที่ดีเพื่อไม่ให้หลังของคุณเสียหาย และนี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้พุงคุณแฟ่บ

1. ท่า crunches

นอนหงายลงกับพื้น ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย ให้เป็นรูปสามเหลี่ยมกับพื้น วางเท้าทั้งสองข้างไว้ที่พื้น โดยให้ระยะห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก ไขว้แขนเป็นกากบาท วางไว้ที่หน้าอกหรือประสานมือไว้ที่หลังศีรษะ เกร็งกล้ามท้อง หายใจออกพร้อมกับใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องออกแรง ส่งตัวขึ้นมา ค้างอยู่ท่านั้น 3-5 วินาที หายใจเข้าแล้วกลับที่ท่าเดิม ทำอย่างนี้ประมาณ 10 – 12 ครั้ง/1 เซต ทำ 3 เซตต่อครั้ง ทำ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะเห็นผลภายใน 2 เดือน

2. ท่า Bicycle Exercise

นอนหงายลงพื้นหรือเสื่อ เอามือวางไว้หลังหู ยกขาขึ้นจากพื้น งอขาทั้ง 2 ข้างให้ตั้งเป็น 90 องศา ดึงเข่าขวาเข้าหาอก พร้อมกับวางขาข้าซ้ายลง จากนั้น สลับวางขาขวาลงพื้น พร้อมกับดึงขาซ้ายเข้าหาหน้าอก รักษาความเร็วในการสลับขาทั้งสองข้าง ให้เหมือนการขับขี่จักรยาน ทำซ้ำ 10-12 ครั้งต่อขาแต่ละข้างและทำ 2 เซตต่อเนื่องหรือมากกว่าตามที่ร่างกายคุณทำไหว ทำท่านี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

3. ท่า Plank

นอนคว่ำกับลงพื้น ดันตัวช่วงบนขึ้น โดยใช้ท่อนแขนและเข่ารับน้ำหนัก ยกเข่าขึ้นแล้วเทน้ำหนักไปที่หัวนิ้วเท้าแทน ตั้งตัวให้เป็นแนวตรง หายใจเข้า-ออกลึกๆ และอยู่ในท่านั้น 30 วินาที เมื่อครบเวลาให้หายใจออก ลดเข่าลงและกลับไปที่ท่าเริ่มต้น ทำ 2 ครั้งต่อวัน

4. ท่า Leg Drops

นอนหงายลงกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ และค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจนตั้งเป็น 90 องศากับพื้น หายใจออกและค่อยๆ ลดขาลงช้าๆ โดยใช้กล้ามท้องควบคุม ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำเพิ่มอีก 1 เซตต่อวัน เพื่อลดไขมันที่หน้าท้องออกไป

5. ท่า Mountain Climber

วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้บนพื้น โดยให้ระยะห่างเท่ากับความกว้างของไหล่ ยกตัวขึ้นและทำให้ลำตัวตั้งตรง ทิ้งน้ำหนักที่นิ้วเท้า ขยับขาขวามาด้านหน้า เข้าหาหน้าอก จากนั้นก็ถีบกลับไปที่เดิม เปลี่ยนเป็นทำจากเข่าข้างซ้ายบ้าง ทำซ้ำสลับขาซ้าย ขาขวาไปเรื่อยๆ  ทำ 5-10 นาทีต่อวัน

cr www.top10homeremedies.com

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

10 ข่าวล่าสุดที่น่าสนใจ

กลับขึ้นด้านบน