Facebook Twitter
gPlus 
ข่าวด่วนประเด็นร้อน

รวมท่าโยคะง่ายๆ ที่ทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้น

รวมท่าโยคะง่ายๆ ที่ทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้น

การนอนหลับสนิทในตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่ดีต่อกายและใจ แต่ในปัจจุบันมีผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเป็นจำนวนมาก ซึ่งสะท้อนให้เห็นว่าคนให้ความสำคัญกับการนอนลดลง ข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค หน่วยงานป้องกันโรคติดต่อในสหรัฐอเมริกา เผยว่าผู้ใหญ่ในประเทศสหรัฐอเมริกาจำนวน 50-70 ล้านคนโดยประมาณมีปัญหาเรื่องการนอนหรือนอนไม่หลับ

ปัญหาการนอนเหล่านี้มีสาเหตุมาจากความเครียด การเปลี่ยนถิ่นฐานที่อยู่ การแพ้ยา ป่วยไข้ มีอาการบาดเจ็บหรือปัจจัยต่างๆ อีกมากมาย เมื่อเรานอนไม่พอบ่อยๆ จะส่งผลต่ออารมณ์ พลังงานของร่างกาย ประสิทธิภาพในการทำงาน รวมถึงการจัดการความเครียด

การรับประทานยานอนหลับหลังพบปัญหาการนอนของตนนั้นไม่ใช่การแก้ไขปัญหาที่ตรงจุดมากนัก เพราะร่างกายจะดื้อยา และไม่นานคุณก็จะไม่สามารถนอนหลับได้หากไม่รับประทานยานอนหลับ
สำหรับวิธีตามธรรมชาติที่ทำให้เราหลับสนิท ก็คือ การเล่นโยคะ การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจสงบ ดังนั้น มันจะทำให้คุณจะหลับง่ายและหลับลึกแน่นอน และจะยิ่งดีขึ้นไปอีกหากคุณทำท่าโยคะเหล่านี้บนพรมหรือเสื่อโยคะเพื่อที่จะลดอาการบาดเจ็บได้

ท่าที่ 1 ท่าเด็ก Balasana (Child's Pose) ท่านี้จะช่วยยืดและบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อที่หลังส่วนล่าง สะโพกและต้นขา

วิธีทำ
1. คุกเข่าลง ให้ก้นติดส้นเท้า
2. โน้มตัวลงไปข้างหน้าจนศีรษะและมือทั้งสองข้างจรดพื้น โดยที่ก้นยังติดอยู่ที่ส้นเท้าอยู่และหน้าอกชิดกับต้นขา
3. อยู่ในท่านี้ 20-30 วินาที
4. ทำซ้ำ 20 ครั้งทุกวัน

ท่าที่ 2 ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Fold) ท่าโยคะนี้เป็นท่ายืดที่ช่วยให้เราตัวอ่อน ยืดหยุ่นขึ้นทั้งหลัง สะโพกและต้นขา ขณะเดียวกันก็ช่วยคลายความเครียดและความกังวลได้

วิธีทำ
1. ยืนตัวตรง แขนสองข้างแนบลำตัว
2. หายใจเข้าลึกๆ แล้วยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ความกว้างเท่ากับความกว้างของไหล่
3. ค่อยๆ โน้มตัวเอามือไปแตะที่หัวแม่เท้า โดยที่หัวเข่าต้องยืดตรง
4. อยู่ในท่านั้นโดยหายใจเข้า-ออกประมาณ 5-10 ครั้ง
5. เมื่อครบจำนวนให้หายใจเข้าพร้อมกับยกตัวขึ้นตั้งตรงเช่นเดิม
6. หายใจออกและลดมือลงแนบลำตัว
7. ทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อวัน

ท่าที่ 3 ท่านั่งก้มตัว (Sitting Forward Fold) ท่านี้ก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งช่วงเวลาก่อนนอนเป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเล่นโยคะท่านี้ผ

วิธีทำ
1. นั่งลงกับพื้นลำตัวตั้งตรง พร้อมยืดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า
2. หายใจเข้าลึกๆ ยกมือทั้งข้างขึ้นด้านบน
3. ก้มตัวลงมาจนไม่สามารถก้มได้ พยายามให้นิ้วมือจดกับนิ้วเท้า
4. อยู่ในท่านั้นนาน 1-3 นาที
5. หายใจเข้าแล้วกลับไปท่าเริ่มต้น
6. หายใจออกแล้วลดมือลงข้างลำตัว
7. ทำซ้ำ 10-12 ครั้งก่อนนอนทุกคืน

cr www.top10homeremedies.com

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

10 ข่าวล่าสุดที่น่าสนใจ

กลับขึ้นด้านบน