Facebook Twitter
gPlus 
ข่าวด่วนประเด็นร้อน

แค่ 4 นาที ก็จัดการความเครียดได้ด้วยวิธีง่ายๆแบบนี้ !

แค่ 4 นาที ก็จัดการความเครียดได้ด้วยวิธีง่ายๆแบบนี้ !

ปัจจุบันหลายๆคนมักมีเรื่องให้รับผิดชอบมากมาย และต้องเจอกับเรื่องราวที่ต้องคิดในแต่ล่ะวัน จนทำให้เรานั้นเจอกับโรคเครียดได้ วันนี้เรามีทริคดีๆจากนักจิตบำบัดชื่อดังชาวอเมริกัน แคเนียลา เทมเพสตา ได้แนะนำวิธีจัดการความเครียดด้วยการใช้ร่างกาย เพื่อช่วยปรับสมดุลจิตใจภายในเวลาเพียงแค่ 4 นาที ดังนี้
1. ขยับตัว เปลี่ยนอิริยาบถบ้าง

เมื่อใจหงุดหงิดหรือเคร่งเครียด ภายใน 1 นาทีแรกให้คุณลองเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น ลุกขึ้นยืน จากนั้นให้ขยับกล้ามเนื้อบนใบหน้า โดยทำสีหน้าต่างๆ ไปสัก 3-4 แบบ สุดท้ายลองวางมือลงบนตำแหน่งเหนือหัวใจเบาๆ เพื่อช่วยให้เกิดความรู้ตัวและกลับสู่ปัจจุบันขณะอีกครั้ง

2. ยิ้มให้ตัวเอง

ลองยิ้มหวานๆ ให้ตัวเองในกระจกสัก 30 วินาทีดู เชื่อไหมว่ามีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคนซัส สหรัฐอเมริกา ออกมายืนยันว่า การยิ้มช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลงได้อย่างน่าอัศจรรย์ แม้ในขณะนั้นคุณอาจไม่ได้รู้สึกสดชื่นเพียงพอที่จะยิ้ม แต่วิธีนี้ย่อมเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการทำหน้าบูดจนมีริ้วรอยบนใบหน้าอย่างแน่นอน

3. ท่านั่งช่วยปรับใจ

ส่วนเวลาที่เหลืออีก 2 นาทีครึ่ง ให้คุณลองนั่งหลังตรง เพราะมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา ระบุว่า การนั่งหลังตรงภายใน 2 นาที จะสามารถช่วยปรับอารมณ์ได้ เนื่องจากมันส่งผลต่อฮอร์โมนเทสทอสเทอโรน ซึ่งทำให้รู้สึกมั่นใจขึ้น 20% และลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้รู้สึกเครียดได้ถึง 25% เชียวล่ะ

ด้วยวิธีง่ายๆ เพียงเท่านี้ คุณก็จะสามารถลดความเครียดลงได้ นอกจากคุณจะไม่หงุดหงิด อารมณ์เย็นลง สุขภาพกายก็ดี แถมสุขภาพใจก็เบิกบานอีกด้วย ลองเอาไปทำตามกันดูนะ ถึงอย่างไรก็แล้วแต่การเก็บความเครียดไว้ก็ไม่เป็นผลดีนักหรอก

ที่มา : www.thaihealth.or.th

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

10 ข่าวล่าสุดที่น่าสนใจ

กลับขึ้นด้านบน