Facebook Twitter
gPlus 
ข่าวด่วนประเด็นร้อน

5 ท่าโยคะง่ายๆ ทำได้หน้าโต๊ะทำงาน

5 ท่าโยคะง่ายๆ ทำได้หน้าโต๊ะทำงาน

คนหลายๆคนที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน รวมทั้งคนที่ทำงานต้องนั่งอยู่กับที่ มีผลการศึกษาของ the Annals of Internal Medicine เผยแพร่ออกมาระบุว่า มากกว่าครึ่งของคนที่ใช้เวลาในการนั่งนานๆ บางทีอาจมาจากการนั่งดูโทรทัศน์ เล่นคอมพิวเตอร์ การนั่งที่ต่อเนื่องเป็นเวลานานนี้ทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลงเพราะไม่ค่อยได้ขยับตัว

การนั่งที่มากเกินไปนำไปสู่ความรู้สึกที่ไม่สบายและปัญหาสุขภาพที่ไม่ดี ทั้งรปวดคอและปวดไหล่ เป็นโรคอ้วน เกิดความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ การปวดหลังช่วงล่างและโรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ การนั่งเป็นเวลานานเสี่ยงต่อการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจและมะเร็ง วิถีชีวิตที่อยู่กับที่ทำให้เพิ่มระดับความกังวลและความเครียด

สิ่งที่แย่ที่สุดหากคุณไม่ขยับตัวเพื่อลดเวลานั่งลง ท้ายสุดมันจะจบลงที่คุณอาจเสียสุขภาพและอยู่กับสภาพนั้นไปทั้งชีวิต เพื่อป้องกันคุณต่ออันตรายของสุขภาพที่นั่งนานเป็นชั่วโมงที่บ้านหรือที่ออฟฟิศ ลองเริ่มเล่นโยคะดู คนหลายคนฝึกโยคะและได้ประโยชน์จากท่าโยคะ และต่อไปนี้เป็นท่าโยคะที่เราแนะนำให้คุณลองทำ

1. ท่า Seated Twist
เป็นท่าโยคะที่ทำให้กระดูกสันหลังและหลังยืดหยุ่น ทั้งยังช่วยยืดหัวไหล่ทำให้หัวไหล่ของคุณเจ็บน้อยลง ซึ่งวิธีทำก็คือ นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ชิดขาเข้าหากัน หายใจเข้าและออกต่อการหมุนตัวไปฝั่งตรงข้าม ใช้มือดันที่เข่าและพนักเก้าอี้เพื่อให้หมุนตัวได้ลึกขึ้น หายใจเข้าลึกๆ แล้วหันกลับมาหน้าตรงทำซ้ำไปเรื่อยๆ

2. ท่า Seated Crescent Moon Pose
เป็นท่าโยคะที่ดีต่อคอและหัวไหล่ ทั้งยังช่วยลดความตึงเครียดและพัฒนาระบบย่อยอาหาร โดยเราทำท่านี้ได้โดยการนั่งหลังตรงบนเก้าอีก หายใจออกแล้วยกมือขึ้นให้สุดแขนเหยียดนิ้วออกไป จากนั้นหายใจเข้าแล้วโน้มไปทางขวาจนตึงให้หายใจเข้าลึกๆ เสร็จแล้วกลับมาที่ท่าเดิมและโน้มตัวไปทางซ้ายใช้วิธีเดียวกับเมื่อสักครู่ จากนั้นทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. ท่า Chair Pigeon Pose
ท่านี้เหมาะสำหับคนที่นั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน ซึ่งมีคุณสมบัติสร้างสมดุลให้กับบั้นท้ายและกระดูกสันหลังส่วนล่าง เราสามารถทำท่านี้ได้โดยการนั่งลงบนเก้าอี้โดยไม่พิงพนักพิง ยกข้อเท้าข้างขวามาวางไว้บนตักข้างซ้ายจากนั้นก็โน้มตัวไปข้างหน้าให้ตึงแล้วหายใจเข้า-ออก 10 ครั้ง ค่อยเปลี่ยนทำกับขาอีกข้างหนึ่ง

4. ท่า Sit and Stand Chair Pose
ท่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านหลัง และยังสามารถสร้างความแข็งแกร่งและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้องกับหลังได้ด้วย เราสามารถทำได้โดยการนั่งลงไปบนเก้าอี้ให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น หายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืนตรงโดยไม่ใช้มือช่วย และนั่งลงช้าๆ โดยให้หลังตรงอยู่ ทำซ้ำ 5-20 ครั้ง

5. ท่า Seated Forward Bend
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาหลังและช่วยยืดกระดูกสันหลัง อีกทั้งยังเปิดหัวไหล่ทำให้ช่วงบนของร่างกายยืดหยุ่นขึ้น เราทำท่านี้ได้โดยการ นั่งลงบนเก้าอี้แล้วหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกแล้วก้มลงไปจนหน้าอยู่ที่ระหว่างขาหรือโน้มไปจนสุดตัวแล้วเอามือยันพื้นได้ ผ่อนคลายแล้วหายใจเข้าลึกๆ โดยทำประมาณ 8-10 ครั้งก็ถือว่าเป็นอันเสร็จ

ที่มา : top10homeremedies.com,wemall.com,six-p.com

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

10 ข่าวล่าสุดที่น่าสนใจ

กลับขึ้นด้านบน