Facebook Twitter
gPlus 
ข่าวด่วนประเด็นร้อน

ใครอยากผอมมาอ่านกัน ! อาหาร 10 อย่างที่ทำให้คุณอิ่มท้องนาน

ใครอยากผอมมาอ่านกัน ! อาหาร 10 อย่างที่ทำให้คุณอิ่มท้องนาน

ความหิวเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และยิ่งกระตุ้นให้เรากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งเพิ่มแคลอรีที่เข้าไปในร่างกายทำให้เราลดหน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้ยาก เพื่อไม่ทำให้รู้สึกอยากอาหารและแอลกอฮอล์ คุณจะต้องวางแผนรับประทานอาหารใหม่

โดยการรวมอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณสามารถควบคุมความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารได้มากขึ้น คุณควรเน้นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชและผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำเพื่อลดความอ้วน
โปรตีนทำให้คุณที่มีความอิ่มตัวมากที่สุดและต้องใช้เวลามากในการย่อยอาหารและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุดเช่นเดียวกับโปรตีน เนื่องจากมีเส้นใยสูง อาหารที่มีกากใยสูงจะทำให้เราถ่ายบ่อยและป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังช่วยเติมเต็มท้องและคุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงมักจะมีแคลอรีน้อยลง ยิ่งคุณรู้สึกอิ่มใจมากขึ้นหลังมื้ออาหารคุณจะรู้สึกหิวน้อยลงก่อนมื้ออาหารมื้อต่อไป ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเลือกอาหารว่างที่ไม่ดีอีกด้วย

1. แอปเปิ้ล ควรกินก่อนมื้ออาหาร 30 นาที เพื่อให้กินอาหารได้น้อยลง
2. ข้าวโอ๊ต เพราะข้าวโอ๊ตมีกากใยอาหารสูง ด้วยเหตุนี้จึงทำให้เราอิ่มท้องนาน
3. โยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีสารอาหารประเภทโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานด้วย
4. อะโวคาโด เนื้อของอะโวคาโดที่แน่นและนุ่มนวลนั้นประกอบไปด้วยกากใยอาหารและเป็นอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
5. แอลมอนด์เป็นของกินที่ทำให้เราอิ่มท้องได้นาน
6. ไข่ แค่กินไข่ 1-2 ฟองเป็นอาหารเช้าก็ทำให้อิ่มไปจนถึงมื้อเที่ยง
7. ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นอาหารที่มีแคลอรีน้อยแต่มีกากใยอาหารและโปรตีนสูง
8. ราสเบอร์รีเป็นผลไม่ที่ทำให้อิ่มเป็นเวลานาน

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

10 ข่าวล่าสุดที่น่าสนใจ

กลับขึ้นด้านบน