ข่าวด่วนประเด็นร้อน :

3 วิธีง่ายๆ ช่วยทำให้อุจจาระไม่แข็ง

อุจจาระของคุณเป็นก้อนที่แข็งเกินไปไหม เวลาอุจจาระทีไรรู้สึกเจ็บปวดอยู่เสมอหรือเปล่า หากเป็นเช่นนี้แสดงว่าคุณมีอาการท้องผูก อาการท้องผูกเกิดจากการที่ลำไส้ของคุณมีการเคลื่อนไหวหรือถ่ายหนักน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ อุจจาระที่แห้งทำให้คุณรู้สึกว่ามันไม่น่าจะถ่ายผ่านมาได้ นั่นคือปัญหาทางเดินอาหารหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดในโลก

ปัจจัยเสี่ยงสำคัญอื่นๆ สำหรับอาการท้องผูก ได้แก่ การขาดน้ำ การไม่ได้รับเส้นใยอาหารที่เพียงพอในอาหารและภาวะขาดสารอาหารบางอย่าง แต่ก็ยังมีวิธีที่ทำให้อุจจาระของคุณไม่แข็งได้ ดังนี้

1. รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 20-35 กรัมต่อวัน

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะผลการศึกษาในปีพ.ศ. 2556 มีการตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Nutrition ของมาเลเซียระบุว่าการรับเส้นใยอาหารและของเหลวในปริมาณที่ไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับอาการท้องผูก ดังนั้น เราจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ซึ่งความต้องการน้ำของแต่ละคนไม่เท่ากัน เราจึงต้องสังเกตผ่านจากสีของปัสสาวะ ถ้าปัสสาวะมีสีเข้ม แสดงว่าเราดื่มน้ำน้อย ให้ดื่มน้ำในปริมาณที่มากขึ้น

3. รับประทานพรุน เพราะพรุนช่วยให้ร่างกายขับถ่ายดี โดยเราควรรับประทานพรุน 1-2 ลูก/วัน

ที่มา : www.top10homeremedies.com

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

กลับไป ด้านบน

Thaiza update: