ข่าวด่วนประเด็นร้อน :

ออกกำลังกายอย่างไรให้คลายปวดเท้า หัวเข่าและสะโพก

ออกกำลังกายอย่างไรให้คลายปวดเท้า หัวเข่าและสะโพก

      อาการปวดเข่าเป็นสาเหตุใหญ่เป็นอันดับสองของอาการปวดเรื้อรังในสหรัฐอเมริกาและผู้คนนับล้านกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดสะโพกและเท้าในชีวิตประจำวัน สะโพกและเข่าเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายที่ทำหน้าที่พยุงตัวเราเดินและยืน ความเจ็บปวดในบริเวณเหล่านี้ รวมทั้งบริเวณหลังส่วนล่าง คอและไหล่อาจเกิดจากเท้าได้ ผู้เชี่ยวชาญรักษาว่าการบำบัดทางกายภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาอาการปวดเหล่านี้และปรับปรุงคุณภาพชีวิตประจำวันของคุณ นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด 4 วิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพก หัวเข่าและเท้า

1. เดินด้วยนิ้วเท้า ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการยืนทรงตัวบนนิ้วเท้าและเริ่มต้นเดินเร็วเป็นเวลา 5-15 นาที
2. เดินบนลูกเทนนิส ขณะนั่งบนเก้าอี้ให้กลิ้งเท้าไปมาบนลูกเทนนิสบนพื้น โดยให้ลูกเทนนิสนวดจากนิ้วเท้าจนถึงส้นเท้า
3. หมุนข้อเท้า ขณะนั่งหรือยืนให้ยกขาข้างหนึ่งและเริ่มหมุนเท้าช้าๆในลักษณะเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้งและทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้งเช่นกัน เมื่อทำเสร็จข้างหนึ่งแล้วให้ทำต่ออีกข้างหนึ่ง
4. ยกส้นเท้า จับหลังเก้าอี้และยืนอยู่ด้านหลังมันเพื่อให้มันช่วยพยุงตัวขณะที่คุณพับขาข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นให้ยกส้นเท้าข้างที่ติดพื้นขึ้นอย่างช้าๆ ในลักษณะที่คุณต้องยืนค้างบนนิ้วเท้าของตัวเองแล้วกลับมายืนในตำแหน่งเดิมซึ่งควรทำให้ครบ 10 ครั้งของขาทั้งสองข้าง

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

กลับไป ด้านบน

Thaiza update: