ข่าวด่วนประเด็นร้อน :

15 อาหารโปรตีนสูงที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

15 อาหารโปรตีนสูงที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

     โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวสำหรับการลดน้ำหนักและรูปร่างที่ดี มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่รู้จักกันดีสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนควบคุมน้ำหนักและยับยั้งความอยากอาหาร

     เมื่อรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำโปรตีนจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ท้าทายที่สุด ดังนั้นนี่คือ 15 อาหารโปรตีนสูงที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคเพื่อลดน้ำหนัก:

- มันฝรั่งต้มที่เต็มไปด้วยสารอาหารและโปรตีน
- แอปริคอตแห้งเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นมันจึงช่วยลดน้ำหนักได้
- ถั่วและพืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยและสร้างความรู้สึกอิ่ม
- ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยที่ละลายน้ำได้
- พริกที่เต็มไปด้วยโปรตีนและแคปไซซินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่ช่วยลดน้ำหนักตัว ปริมาณไขมันในร่างกายและไขมันหน้าท้อง
- บรอกโคลีเป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและแคลอรี่ต่ำและก้านมีโปรตีน 4 กรัม
- ผักตระกูลกะหล่ำนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์
- อะโวคาโดเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันและน้ำตาลต่ำ ดังนั้น พวกมันจึงเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม
- เมล็ดเชียเต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6
- ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่เยอะที่สุด มีคุณค่าทางโภชนาการและส่งเสริมการลดน้ำหนักและให้ความอิ่มแปล้
- สาหร่ายอุดมไปด้วยโปรตีนเป็นหนึ่งในวิธีการบริโภคอาหารที่ดีที่สุดในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากความผิดปกติของต่อมไทรอยด์เนื่องจากมีไอโอดีนสูง
- โยเกิร์ตมีมากในไอโอดีนและโปรไบโอติกที่ช่วยในการย่อยอาหารและทำให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้น
- ปลาที่มีไขมันเต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและโอเมก้า 3
- ผลไม้ทุกชนิดช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก แต่ลูกเกด ฝรั่งและลูกพรุนมีโปรตีนสูงที่สุด
- เนื้อไม่ติดมันเป็นแหล่งของสารอาหารและโปรตีน

     แม้ว่านักวิจัยจะไม่พบสูตรที่เหมาะสมตามผู้เชี่ยวชาญ แต่ก็จำเป็นต้องคำนึงถึงน้ำหนักตัวและระดับกิจกรรมเพื่อประเมินปริมาณโปรตีนที่จำเป็นต่อวัน กระนั้นพื้นฐานที่ดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางนั้นอยู่ระหว่างครึ่งหนึ่งและสามในสี่ของโปรตีนต่อกรัมของน้ำหนักตัว แต่ถ้ามีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักก็จะเป็นประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนระหว่าง 90 และ 150 กรัมต่อวันเพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้นร่างกายใช้โปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อได้รับอาหารเป็นระยะ ดังนั้น คุณควรแบ่งการบริโภคประจำวันออกเป็นสี่เท่า ๆ กันสำหรับอาหารเช้า อาหารกลาง วันอาหารว่างและอาหารเย็น

     นอกจากนี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างจริงจังอย่าลืมกินโปรตีนอีก 50 กรัมในเวลากลางคืนก่อนเข้านอนเพื่อให้ช่วยกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อข้ามคืน

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

กลับไป ด้านบน

Thaiza update: