ข่าวด่วนประเด็นร้อน :

แก้เมื่อยง่ายๆทำได้โดยไม่ต้องนวด



 

แก้เมื่อยง่ายๆทำได้โดยไม่ต้องนวด



 



ทำไมเราจึงมีอาการปวดร่างกาย



อาการปวดสามารถทำให้มีความรู้สึกไม่สบายตัว คนบางคนมีความพยายามอย่างมากที่จะคิดหาวิธีบรรเทาอาการปวด หากเราไม่สามารถรับรู้ถึงความเจ็บปวด เราก็จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำแล้วซ้ำอีก หรือความเสียหายถาวรให้กับร่างกายของเรา อาการปวดได้วิวัฒนาการมาเป็นกลไกการป้องกันที่แจ้งเตือนเราถึงภัยอันตราย ด้วยเหตุนี้ จึงทำให้เราสามารถปกป้องร่างกายของเราได้



 

อาการปวดจะถูกควบคุมโดยระบบประสาท และเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมาก มันเกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งเร้าภายนอก เช่น การจับกระทะร้อน จะกระตุ้นเซลล์ประสาทรับความรู้สึกให้ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณโดยผ่านทางไขสันหลัง ตัวรับความรู้สึกเหล่านี้สนองต่อความร้อน ความเย็น แสง สัมผัส การกด และความเจ็บปวด อาการปวดสามารถทำให้เกิดอาการทางกายภาพอื่นๆ เช่น อาการคลื่นไส้ วิงเวียน และกล้ามเนื้ออ่อนแรง



 



ส่วนมาก เมื่อมีอาการปวดคนเรามักจะตอบสนองด้วยการหยุดการเคลื่อนไหว หลายคนเชื่อว่าการหยุดพักจะช่วยการฟื้นตัว แต่ในความเป็นจริง การเคลื่อนไหวเบาๆ พอประมาณ สามารถจะช่วยให้หายเร็วขึ้นกว่า



 



วิธีแก้อาการปวดเมื่อยโดยไม่ต้องไปนวด



1.หาเวลาปรับเปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 30 นาที - 1 ชั่วโมง เช่น ลุกขึ้นยืน ลุกไปเข้าห้องน้ำ เดินไปหยิบน้ำดื่ม ฯลฯ



2.หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้งานกล้ามเนื้อหนักจนเกินไป เช่น ยกของหนัก



3.ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง นั่งหลังตรง วางแขนไว้บนที่วางแขน ไม่ยกไหล่ขณะพิมพ์คอมพิวเตอร์ หรือใช้เมาส์ ปรับความสูงของเก้าอี้ให้ตั้งหน้าได้ตรงกับจอคอมพิวเตอร์เสมอ



4.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน (สังเกตได้ว่าใน 1 วันต้องปัสสาวะอย่างน้อย ทุก ๆ 1-3 ชั่วโมง และปัสสาวะต้องเป็นสีใส หรือเหลืองอ่อนมาก ๆ สีต้องไม่เข้ม และกลิ่นไม่ฉุนจนเกินไป)



5.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน



6.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรือ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที โดยเน้นการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น แอโรบิก



7.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อพักผ่อนร่างกาย เช่น โยคะ นั่งสมาธิ



8.ผ่อนคลายความเครียดด้วยกิจกรรมที่ชอบ เช่น ท่องเที่ยว ถ่ายรูป เดินเล่น ฯลฯ


ข่าวที่เกี่ยวข้อง

กลับไป ด้านบน

Thaiza update: