ข่าวด่วนประเด็นร้อน :

ทำไงดี? เมื่อยแต่ไม่ชอบนวด

 


ทำไงดี? เมื่อยแต่ไม่ชอบนวด


สาเหตุของอาการเมื่อย


   อาการเมื่อยอาจเกิดจากลักษณะการใช้ชีวิต การทำกิจกรรมในใช้ชีวิตประจำวัน การรักษาทางการแพทย์ หรืออาจเกิดจากการเจ็บป่วยด้วยโรคและปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนี้


การใช้ชีวิต หรือการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน


-ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนัก เช่น ออกกำลังกายอย่างหนัก ยกของหนัก ลากของหนักเป็นเวลานาน ๆ
-ขาดการออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมที่เพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อร่างกายส่วนต่าง ๆ
-นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ
-น้ำหนักเกิน หรืออยู่ในภาวะอ้วน
-อยู่ในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งมีสภาวะทางอารมณ์ไม่คงที่
-รับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขอนามัย
-บริโภคคาเฟอีนจากกาแฟหรือชามากจนเกินไป
-ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ หรือการใช้ยาเสพติด
-การเดินทางข้ามเขตเวลาโลก


วิธีแก้อาการปวดเมื่อยโดยไม่ต้องไปนวด

หาเวลาปรับเปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 30 นาที - 1 ชั่วโมง เช่น ลุกขึ้นยืน ลุกไปเข้าห้องน้ำ เดินไปหยิบน้ำดื่ม ฯลฯ


หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้งานกล้ามเนื้อหนักจนเกินไป เช่น ยกของหนัก


ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง นั่งหลังตรง วางแขนไว้บนที่วางแขน ไม่ยกไหล่ขณะพิมพ์คอมพิวเตอร์ หรือใช้เมาส์ ปรับความสูงของเก้าอี้ให้ตั้งหน้าได้ตรงกับจอคอมพิวเตอร์เสมอ


ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน (สังเกตได้ว่าใน 1 วันต้องปัสสาวะอย่างน้อย ทุก ๆ 1-3 ชั่วโมง และปัสสาวะต้องเป็นสีใส หรือเหลืองอ่อนมาก ๆ สีต้องไม่เข้ม และกลิ่นไม่ฉุนจนเกินไป)


หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน


ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรือ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที โดยเน้นการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น แอโรบิก


ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อพักผ่อนร่างกาย เช่น โยคะ นั่งสมาธิ


ผ่อนคลายความเครียดด้วยกิจกรรมที่ชอบ เช่น ท่องเที่ยว ถ่ายรูป เดินเล่น ฯลฯ


ข่าวที่เกี่ยวข้อง

กลับไป ด้านบน

Thaiza update: